sexta-feira, 12 de fevereiro de 2016
segunda-feira, 18 de janeiro de 2016
Atividade física X Sedentarismo
Aprenda como sair do sedentarismo e praticar atividade física regularmente
Praticar atividade física com regularidade, como caminhar,
jogar bola, vôlei ou andar de bicicleta, traz muitos benefícios para a saúde.
Realizar exercício melhora o estado muscular e cardiorrespiratório, a saúde
óssea e funcional, reduz o risco de hipertensão, diabetes, depressão, câncer,
além de ser fundamental para o equilíbrio energético e controle do peso.
Quais os riscos do sedentarismo?
O sedentarismo é um fenômeno complexo. As mudanças no modo
de vida e trabalho influenciam diretamente os níveis de atividade física da
população, e muitas vezes o sedentarismo não é uma questão de escolha pessoal.
De acordo com
a Organização Mundial da Saúde (OMS), são consideradas inativas pessoas que não
praticam nenhuma atividade física em seu tempo livre, que não realizam esforços
físicos no trabalho, não se deslocam para o trabalho ou escola a pé ou de
bicicleta e que não realizam limpeza pesada no serviço doméstico.
Como está a prática de atividade física no mundo e no Brasil?
Dados da OMS estimam
que um em cada quatro adultos e 80% dos adolescentes não praticam os níveis
recomendados de atividade física. No Brasil, a Pesquisa Nacional de Saúde
(PNS/2013) mostrou que aproximadamente um em cada dois adultos não atinge o
nível recomendado de atividade física. Já entre os adolescentes, a Pesquisa
Nacional de Saúde do Escolar (PENSE/2012) aponta que este percentual é de
27,9%.
O Ministério
da Saúde recomenda 150 minutos de atividade moderada por semana para adultos e
300 minutos de atividade moderada para adolescentes. Lembrando que para que
haja benefício da saúde cardiorrespiratória, toda atividade deve ser realizada
em períodos de pelo menos 10 minutos. As atividades
físicas incluem práticas realizadas no trabalho, no deslocamento, nas tarefas
domésticas e no tempo livre.
Apesar dos dados de sedentarismo serem alarmantes,
informações do inquérito telefônico Vigitel de 2014 mostram que houve um
aumento de 18% na frequência de adultos que praticam atividade física no tempo
livre, passando de 30% em 2009 para 35% em 2014.
imagem gráfico
sedentarismo
Quais os motivos para não se praticar atividade física?
O sedentarismo
é, em parte, devido à falta de atividade física durante o tempo de lazer e do
estilo de vida adotado, tanto no trabalho, quanto em casa e nos momentos
livres. Alguns fatores ambientais relacionados com a urbanização podem
desencorajar as pessoas a se exercitarem, como a violência, o tráfico, a baixa
qualidade e contaminação do ar, falta de tempo. Assim como a falta de parques,
calçadas e instalações desportivas.
A maioria das
pessoas ainda acham que o sedentário é aquele que não pratica atividades
esportivas, mas na verdade, define-se como sedentário a pessoa que gasta poucas
calorias por semana com atividades ocupacionais: serviços de casa, ida ao
trabalho, etc. Segundo a OMS, o sedentário não consegue gastar o mínimo de
2.200 calorias por semana em atividades físicas.
Alguns fatores
impedem a busca por atividade física:
A falta de
atividade física destrói a boa condição de qualquer ser humano, enquanto o
movimento e o exercício físico metódico o salva e o preserva. Platão (428 a.C
&ndash 348 a. C)
Se você tem
dúvida com relação às recomendações para a prática de atividades físicas, será
um prazer lhe ajudar! Entre em contato comigo para discutirmos quais os melhores
métodos de se iniciar a prática regular, com qualidade conforto e bem estar!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
HALLAL PC, VICTORA CG, AZEVEDO MR, WELLS JC. Adolescent physical
activity and health: a systematic review. Sports Med 200636:1019-30
KRUG, Rodrigo de Rosso
MARCHESAN, Moane. Recomendações de alimentação e de atividades físicas nas
diferentes idades: uma revisão da literatura. EFDeportes.com, Revista Digital,
Buenos Aires, ano 14, n. 132, p. 1, mai. 2009.
http://www.efdeportes.com/efd132/alimentacao-e-atividades-fisicas-nas-diferentes-idades.htm
MATSUDO, S. M. Envelhecimento
e atividade física. [S. L.]: Midiograf, 2002.
OMS. Joint WHO/FAO Expert Consultationon Diet, Nutrition and the
Prevention of Chronic Diseases. Geneva,Switzerland,2002.
SABA, F. Mexa-se: atividade
física, saúde e bem-estar. São Paulo: Phorte, 2008.
Visto em: http://areadetreino.com.br/atividade-fisica-x-sedentarismo/
Imagens: da internet.
quinta-feira, 12 de novembro de 2015
Exercícios de baixa intensidade são realmente eficazes para o emagrecimento?
Descubra como se exercitar para emagrecer!
É comum
observarmos várias pessoas praticando atividades físicas de baixa intensidade,
que buscam como objetivo, emagrecer e diminuir o percentual de gordura. Porém o
que a maioria destas pessoas não sabe é que este tipo de prática, não irá
trazer os resultados esperados. Basicamente a pessoa que busca perder peso
através de atividades de baixa intensidade, irá apenas perder tempo.
Para que
isto não ocorra, cabe à pessoa buscar o auxílio de um Profissional de Educação
Física, que por sua vez deve realizar uma série de avaliações físicas detalhadas
e especificamente voltadas para cada indivíduo, visando intensificar a prática
esportiva de acordo com a realidade de cada aluno. Ou seja, não existe receita
de bolo e nem fórmula mágica, mas sim direcionamento individualizado e
prescrição de treinos intensos adequados a cada perfil de pessoa. Somente a
prática bem direcionada é capaz de proporcionar aos alunos, níveis ótimos de
melhorias no organismo, que vão desde a aceleração do metabolismo basal, melhor
utilização de substratos energéticos e também melhoria do condicionamento
físico, proporcionando um aumento dos níveis de intensidade das atividades e
gerando um melhor funcionamento do organismo.
Para fechar o raciocínio, a
receita é praticar atividades físicas sim, porém com um treino elaborado por um
bom profissional, em uma intensidade moderada/alta, respeitando o princípio da
individualidade de cada aluno e levando sempre em consideração os objetivos de
cada um deles.
Vale a pena ressaltar que esta discussão trata de pessoas
normais, com uma boa alimentação e que já estão com a saúde em dia, sendo que
em casos de alguma patologia, ou casos onde a pessoa não tem uma alimentação
saudável, a prática desportiva, mesmo direcionada e com alta intensidade, pode
não surtir efeito sobre a diminuição da gordura corporal.
Para mais
informações, a nossa equipe está pronta para ajuda-lo! Entre em contato através do link a seguir!
Referências.
Bond Brill J, Perry AC, Parker L, Robinson A, Burnett
K. Dose-response effect of walking exercise on weight loss. How much is enough?
Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Nov;26(11):1484-93
Gentil P.
Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas. 3 edição. Create Space, 2014
Davidson LE, Hudson R, Kilpatrick K, Kuk JL, McMillan
K, Janiszewski PM, Lee S, Lam M, Ross R. Effects of exercise modality on
insulin resistance and functional limitation in older adults: a randomized
controlled trial. Arch Intern Med. 2009 Jan 26;169(2):122-31.
Friedenreich CM, Neilson HK, O'Reilly R, Duha A, Yasui
Y, Morielli AR, Adams SC, Courneya KS. Effects of a High vs Moderate Volume of
Aerobic Exercise on Adiposity Outcomes in Postmenopausal Women: A Randomized
Clinical Trial. JAMA Oncol. 2015 Sep 1;1(6):766-76.
imagens: da internet.
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